大家好，本期的心理小常识又来啦！本周我们的同学们就要面临期末测试啦，是不是有些同学会对此感到紧张焦虑呢？那么接下来我们就聊聊如何克服考试焦虑吧。

克服考试焦虑总共有三大锦囊妙计：

锦囊之一：正视压力。俗话说得好：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候人就是因为有压力才使自己的能力超常发挥，重要的是我们如何把压力调整到适度。

锦囊之二：制定恰当的考试目标和阶段考试的目标，确定适合自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出自己能力和时间的要求。就比如在平时的练习中你发现自己有些知识点掌握的不是很好，那么你就可以着重于复习这些内容，做到查漏补缺。

锦囊之三：学会自我减压训练，优化自己的紧张、焦虑情绪。当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。自我减压也有四个小方法：

1.自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉；也可以采用跑步、大哭等方式来宣泄自己的情绪。

2.学会深呼吸：首先坐着或者躺着，然后缓慢地吸气，再停住几秒，最后吐气，这样多反复几次，就可以放松下来了。

3.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉，可以适量配上一些轻音乐帮助自己放松。

4.积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

以上就是克服考试焦虑的三个方法，这些方法除了同学们，老师和家长也可以在遇到考试焦虑的情况下使用哦！最后祝愿所有同学都能考到自己理想的成绩哦！